Posture

L’assise est appelée ZAZEN - (Za : s’asseoir, Zen : méditation)

L’Assise
On est assis sur un coussin (zafu), les jambes croisées, afin que les genoux touchent le sol :
Position en lotus, en demi- lotus, ou en quart de lotus.
Position en seiza (à genoux, appuyé sur un zafu ou un petit banc de méditation)
Position sur une chaise.

Quelle que soit la position choisie, l’essentiel est que le bassin soit basculé vers l’avant,
le dos droit en respectant la courbure lombaire, le menton légèrement rentré vers l’arrière,
la nuque tendue,
« Poussez le ciel avec le haut de la tête et la terre avec les genoux! »

Les yeux mis clos, avec un regard qui se porte environ à 1 m en face de soi.
Les épaules sont détendues et la position reste ferme et souple.

Position des mains
Elle est appelée « Mudra cosmique ».

La main gauche est posée dans la main droite, les paumes tournées vers le ciel,
les pouces horizontaux et en contact.

Le tranchant des mains est positionné contre le ventre.

Cette posture s’accompagne d’une RESPIRATION par le nez.
Expiration douce, longue et profonde.
Inspiration naturelle.

Posture en kinhin : marche méditative.

Le haut du corps est dans la même position qu’à l’assise.
Le regard est légèrement baissé, il se porte environ à 3 m devant soi.
Les avant-bras sont horizontaux.
La main droite enveloppe la main gauche dont les doigts sont fermés sur le pouce. Les mains sont en contact avec le plexus solaire.
La marche se déroule très lentement , demi-pas par demi-pas ; la pose du pied avant , du talon au gros orteil, s’accompagne de l’expiration, l’inspiration se fait lorsque le pied arrière se soulève.
Cette marche méditative s’accompagne d’une totale conscience de notre marche, de notre verticalité et de notre corps.

                                           marche méditative : kin hin